brzuch plecy

Facet jak na pół roku to niezłe ramiona klata i bic+tric brzuch tez jest w miare ok ale plecy źle napiołeś nie widac obszernych bocznych ogólnie jak na pół roku jest dobrze

[...] trzymaną na karku (dzień dobry) -szrugusy sztangielkami Biceps -uginanie ze sztangą ramion stojąc podchwytem -młotkowo sztangielkami Nadgarski -wznosy ruchem nadgarstka sztangi (nachwytem i podchwytem) PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi za głową siedząc Nogi -przysiady ze sztangą na karku -uginaie nóg w leżeniu na brzuchu -przysiady wykroczne

kanonier tak wlasnie wygladalo , przewaznie kanapeczki i obiad :) niestety nie mam chyba zdjec do porownania sprzed 4 lat. nogi ,plecy, brzuch i kaptury to teraz priorytet w moich cwiczeniach. btw bardzo polecam filmiki karola małeckiego - niesamowita wiedza o treningu. duzo sie od niego ucze. jankez08 nie mam ochoty dzwigac 200 w siadzie [...]

[...] stojąc 15 - 17,18,19,20,21,22 10 - 20,21,22,24,26,28 5 - 22,25,28,31,34,37 Francuz leżąc 15 - 17,18,19,20,21,22 10 - 19,21,23,25,26,27 5 - 24,26,28,30,32,34 i jeszcze brzuch- spięcia,ułoże pod HST Wyszło o wiele mniej niż zamieżałem, ale dodam na pewno w nst. cyklu Przez to że usunąłęm szrugsy,podciąganie do brody,ściąganie do kraku i [...]

[...] Ławka Skośna w góre Ściąganie wyciągu Ławka pozioma Ściąganie wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu x2 Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? Chyba ćwiczeń nie da się inaczej połączyć... Już w nst. tygodniu zaczynam nie moge się doczekać. Czuje sięjakbym z rok nie ćwiczył SD w [...]

[...] jestem strasznie zakrecony.. na klate wystarczy jedno wyciskanie. Jestes po SD, jedno ćwiczenie wystarczająco pobudzi cały mięsień piersiowy. Uginanie sztangi(g.łamany) Francuz leżąc Uginanie sztangi(g.łamany) Na bica dwie serie, trica jedna ? + brzuch 2 albo 3 serie, ile radzisz? 2-3powinny być OK, chociaż jak wiesz to sprawa indywidualna

[...] pare kilo żelastwa i zacznij ćwiczyć tylko nie codziennie chłopie !!! ;] napszykład na takim planie : Poniedziałek:biceps/triceps Środa:klata/barki Piątek:Plecy Sobota:nogi/brzuch Tylko ćwicz małymi ciężarami.. Bardzo możliwe że przepaliłeś mięśnie Jak powiedziałeś że ćwiczy się raz w tygodniu bo właśnie można sobie z***ać mięsnie... To tak jak [...]

[...] min bieznia Pt: Nogi - Przysiady ze sztanga - 6x8 - 120s - Wyciskanie na suwnicy - 6x25 - 120s - Martwy ciąg na prostych nogach - 4x10 - 120s - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu (maszyna) - 5x8 - 60s - Wykroki z hantlami - 3x15-20 - 60s - Prostowanie nog (maszyna) - 3x15-20 - 60s - Wspiecia na palce w siadzie - 5x12 - 60s Cardio - 30 min [...]

Dokładnie,za cięzki,tylko sobie kuku zrobisz. Proponowałbym tak 1.Klatka (10-12serii od 15 do 10 powt))+ Brzuch 2.Plecy (10-12 serii od 15-10 powt) 3.Barki nogi jak wyżej 4.Bic + tric (7-9 serii po 15-10 powt)

Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]

[...] surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica. Trenuję 3x w tygodniu. Robię split: klata+biceps plecy+triceps barki+nogi Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości. Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem. Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy: 12-12-10-10-8-8 ciężar dobieram tak, [...]

[...] 4tygodnie polecieć na planie stworzonym przez Georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s + dopiska ode mnie na końcu można dodać brzuch i łydki

[...] -martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -unoszenia barków „szrugsy”: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BRZUCH: -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]

[...] na dobry progres w wyciskaniu na tym nowym cyklu. Siad lekko - zamiast tego zrobilem odejscia ze sztanga 100kg 140kg 160kg - tak co by przyzwyczaic plecy do wiekszych ciezarow ;) Wioslo 10x60kg 8x90kg 5x110kg biceps Waga powoli zaczyna rosnac.Brzuch w normie i to sie liczy, bo wg stanu brzucha bd decydowal czy dorzucac aeroby czy nie ;)

Dzisiaj - dawno nie mialem takiego schiza przed treningiem, nie wiedzialem jak bedzie z ciagiem i dopiero po rozgrzewce zdecydowalem jak pojde dzis. Ale jest dobrze. DL 3x3x170kg - ostatnia seria x5 repow. Wyc. siedzac na maszynie 3x10-8 Porecze 10/sam 8/26kg 2x4/40kg - nie bylo sil juz. Brzuch . Ciag robiony na boso. Sadze,ze moglo byc tak,ze [...]

[...] plecy. WL lekko 2x5x80kg - piknie technicznie itp Drazek 3x12 - idealnie weszlo ;) Porecze 12x sam 8x 20kg 6x 40kg 4x 50kg Unoszenie bokiem 2x12 Triceps na wyciagu brzuch Idealnie dzis czulem cwiczone miesnie. Mial byc film, ale przypomnialem sobie juz po zrobieniu siadow, serio. Nastepnym razem sobie zapisze to na czole %) czas sie [...]

[...] nie napiety i nie wypchniety), przez to od przodu nie widac za bardzo szerokich motyli i musze albo powiekrzyc klate i motyle zeby dobrze wygladalo albo wyzezbic na maksa brzuch choc niewiem czy to cos da bo to biodra raczej mam szerokie, z tylu moze sie wydawac ze niemam tyle w tali bo z tego co mi mowia mam masywne i szerokie plecy, ale z [...]

Cwiczysz wogole brzuch ? klata... jakbyś nie cwiczyl :P plecy ladne